[생활상식]취침 환경 개선 방법 알려드려요

[생활상식]취침 환경 개선 방법 알려드려요

1. 침대와 베개 : 편안한 잠을 위해서는 침대와 베개가 중요합니다. 침대는 넓은 것이 좋고, 매트리스는 편안하면서도 지지력이 있도록 선택해야 합니다. 베개는 목을 편안하게 받쳐주는 것이 좋습니다.

2. 조용한 환경 : 잠을 잘 수 있는 환경을 만들기 위해서는 조용한 환경이 필요합니다. 방해되는 소음이나 불빛을 막기 위해 블라인드를 달아주고, 귀마개나 소리 차단 기능이 있는 이어폰을 활용할 수 있습니다.

3. 적절한 온도와 습도 : 적절한 온도와 습도가 유지되는 환경이 필요합니다. 너무 덥거나 추운 환경은 잠을 방해할 뿐만 아니라 건강에도 나쁩니다. 적절한 온도는 약 18~23도, 습도는 약 40~60% 정도가 좋습니다.

4. 청결한 환경 : 장시간 머물며 사용하는 방은 항상 청결하게 유지해야 합니다. 먼지나 이물질이 쌓이면 자연히 공기가 악화되고, 이로 인해 마스크를 쓰고 자는 것은 건강에도 나쁩니다.

5. 적절한 조명 : 적절한 조명이 잠을 유도하는데도 도움이 됩니다. 나쁜 경우에는 눈이 붉어지고, 피로와 함께 잠을 잔 후에, 적절한 조명을 추가하여 잠을 유도하는 것이 좋습니다.

6. 습관 개선 : 자세한 습관을 바꾸면 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 잠이 오기 전에 차가운 물로 샤워하고, 카페인이나 담배는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 스크린타임을 줄이고, 잠을 잘 수 있는 시간을 유지하는 것도 중요합니다.